Autor: Przemysław Śmit |
13.08.2013
W dzisiejszych czasach wszystko ma swoje racjonalne wytłumaczenie. Praktycznie żadne pytanie nie pozostaje bez odpowiedzi, a każda odpowiedź jest oparta na konkretnych dowodach naukowych. Dzięki wiedzy naukowców możemy żyć i trenować dużo bardziej efektywnie. Chcesz wiedzieć więcej? Poniżej przedstawiamy 10 ciekawostek dotyczących trenowania i zdrowego odżywiania.
1. Wysiłek fizyczny powoduje wydzielanie się hormonu szczęścia, który powoduje obniżenie stresu w naszym organizmie. Systematyczne trenowanie może zmniejszyć napięcie nerwowe nawet o 80% w skali całego życia. Chcesz żyć dłużej? Trenuj!
2. Aby odzyskać energię po treningu, zaleca się spożycie 2 g węglowodanów na 1 kg ciała. Oznacza to, że osoba ważąca 80 kg powinna dostarczyć swojemu organizmowi 160 g węglowodanów. Bardzo wdzięcznym źródłem węglowodanów, które możemy zawsze ze sobą zabrać, są owoce np. jabłka, gruszki, grejpfruty czy pomarańcze.
3. Chcesz aby Twój trening był bardziej efektywny? Zadbaj o dietę. Odpowiednio dobrane produkty żywieniowe mogą przyspieszyć poprawę Twoich wyników sportowych nawet trzykrotnie. Spożywaj produkty mleczne, warzywa strączkowe, fasolę, ryby, oliwę z oliwek i mięso z kurczaka.
4. Najlepszym sposobem na poprawienie refleksu jest spożywanie odpowiedniej ilości wody. Jesteś senny? Odpuść sobie kawę i napoje energetyczne. Napij się wody. Jeżeli ważysz 80 kg, to powinieneś wypić 2,4 l wody. Uwaga! Wraz z wzrostem masy ciała rośnie zapotrzebowanie na wodę (waga * 0,03 = codzienna dawka wody).
5. Ćwiczenie późnym popołudniem i wieczorem, kiedy temperatura ciała jest najwyższa, podwyższa ją jeszcze bardziej. Powoduje to, że przed snem i w nocy spada ona do niższego niż zwykle poziomu, co pozwala na mocniejszy sen.
6. Ćwiczenia fizyczne zmniejszają ryzyko zachorowania na grypę.
7. Chcesz spalić tkankę tłuszczową? Twój trening nie powinien trwać krócej niż 40 minut. Dopiero po 20 minutach ćwiczeń rganizm zaczyna czerpać energię z tkanki tłuszczowej.
8. Udo Pollmer twierdzi, że sport jest szkodliwy: „Ludzie uprawiający sport rujnują sobie zdrowie, nie żyją dłużej, zwierzęta zaliczane do długowiecznych, to takie, które na ruch tracą jak najmniej energii np. krokodyle czy żółwie. Człowiek nie czerpie radości z życia uprawiając sport tylko z tego co robi.” – bez komentarza 😉
9. Zaczynasz biegać? Twój trening nie powinien trwać krócej niż 30 minut. Biegając nieregularnie przez kilka miesięcy 20-25 minut organizm przyzwyczai się do tempa i dystansu. Jeżeli chcesz biec coraz szybciej, stopniowo dokładaj kilometry i minuty.
10. Jak rozpoznać, czy tempo w którym biegniesz jest dla Ciebie odpowiednie? Na jeden z treningów zabierzesz ze sobą partnera. Odpowiednie tempo to takie, przy którym będziesz w stanie w miarę swobodnie rozmawiać z drugą osobą.
Podobne artykuły
Od kilku miesięcy biegam dosyć regularnie. Minimum 2-3 razy w tygodniu, przynajmniej przez 30 minut. Z 3 km zrobiło się ich 5, a z 5-ciu 10 km. Jeżeli byłoby trzeba, to i 15-20 km by się pobiegło, ale kilka razy przeholowałem i musiałem odpocząć od biegania 2 miesiące. Zamiast dodawać kolejne kilometry szukam urozmaiceń, które […]
Autor: Przemysław Śmit
Trenowanie na siłowni to nie zajęcie, a styl życia. „Wszystko co robisz w życiu, rób na masę” – Taką puentą posłużyli się chłopaki z AbstrachujeTV w swoim nowym filmie pt. „Co mówią: Na siłowni”. Jesteśmy przekonani, że ich celem nie było obrażanie tych, którzy swoje życie poświęcili kulturystyce… i robieniu masy.
Autor: Przemysław Śmit
05.08.2013
CiekawostkiWieczór, wspaniała atmosfera, jesteś sam na sam ze swoją partnerka lub partnerem? Jest to idealna sytuacja na wykorzystanie znakomitych pozycji seksualnych, które przedstawię Ci w tym artykule. Przecież seks to genialny trening.
Autor: Przemysław Śmit
19.06.2013
CiekawostkiNie ma chyba nic tak motywującego w internecie jak dobry film. Dobry podkład muzyczny, realizm sytuacji, dobre teksty. Czego chcieć więcej do podbudowania pozytywnego nastroju? Jeżeli brakuje wam chęci do treningu. Jeśli brakuje wam chęci do pracy, czy nawet do wstawania z łóżka. Polecam przejrzeć internet w poszukiwaniu najlepszych motywujących wideo. Dla tych bardziej leniwych, […]
Autor: Przemysław Śmit