Autor: Przemysław Śmit |
10.01.2013
Nawet 10 minut ćwiczeń podczas pracy poprawi krążenie krwi w naszym ciele, dotleni mózg i przygotuje nas do włożenia obcisłego garnituru. Pomieszanie krótkich ćwiczeń cardio z ćwiczeniami typowo mięśniowymi z pewnością korzystnie wpłynie na nasz metabolizm.
Zatem jeśli tylko możemy, postarajmy się wprowadzić je do naszego pracowniczego reżimu dnia. Poniżej trzy proste ćwiczenia, które może wykonać każdy z nas, w każdym biurze na Ziemi.
1. Obroty
Trzymając ręce przy tułowiu, wykonaj dług krok w tył swoją lewą nogą tak, aby lewa stopa była ułożona prostopadle do prawej, opartej naturalnie na ziemi. Obkręć ciało do tyłu przez lewe ramię w taki sposób, aby obejrzeć się mocno za siebie. Opuść ręce do ziemi utrzymując przy tym linie lewej kostki na równi z lewym kolanem. Analogiczne ćwiczenie wykonaj na drugą stronę. Na początek po 10 powtórzeń.
2. Wstrzymane pompki
Przyjmij pozycję wyjściową do wykonywania pompki przez 30 sekund po czym wykonaj powtórzenie zatrzymując się na dole przez kolejne 30 sekund. Postaraj się wykonać to trzykrotnie. W kolejnym podejściu postaraj się przerzucać ciężar ciała na jedną z rąk – w miarę możliwości odrywaj wolną rękę od ziemi.
3. Bieg po schodach
Pokonaj tyle schodów ile tylko zdołasz przez 20 sekund po czym zejdź do miejsca startu lub odpocznij przez 10 sekund. Postaraj się wykonać przynajmniej 4 serie w 2 minuty.
Podobne artykuły
Od dłuższego czasu mam problem z kontuzjami. Jak nie kolano tak nadgarstki, jak nie nadgarstki to znów kolano… I tak w kółko.
Autor: Przemysław Śmit
28.08.2013
FitnessNa YouTube jest zupełnie inny internetowy świat. Z reguły jest to świat do dupy, bo związany z kretyńskimi wideo dla nastolatków, ale w kilku przypadkach można natrafić na coś bardzo cennego. Ta sztuka udała się i mnie kilka miesięcy temu, gdy znalazłem kanał Fitappy. Znacie?
Autor: Przemysław Śmit
Naszym zadaniem jest przekonanie niećwiczących do tego, by zaczęli ćwiczyć oraz utrzymanie motywacji u tych, którzy robią to regularnie. Zdajemy sobie sprawę z tego, że nie każdemu chce się przeczytać tekst, zawierający więcej niż 1000 znaków. Stąd pomysł na post graficzny (nie bójcie się, szafiarkami nie zostaniemy) – swoją drogą nie pierwszy. Kiedyś zrobiliśmy już […]
Autor: Przemysław Śmit
Zawsze marzyłeś o sprawności, wyglądzie i olbrzymiej sile, jaką dysponują komandosi? Jeśli tak, to musisz zainteresować się treningiem CrossFit.
Autor: Przemysław Śmit