Fitness w biurze! Trzy proste sposoby na ćwiczenia w pracy

10.01.2013

Fitness w biurze! Trzy proste sposoby na ćwiczenia w pracy

fitness-biuro Nawet 10 minut ćwiczeń podczas pracy poprawi krążenie krwi w naszym ciele, dotleni mózg i przygotuje nas do włożenia obcisłego garnituru. Pomieszanie krótkich ćwiczeń cardio z ćwiczeniami typowo mięśniowymi z pewnością korzystnie wpłynie na nasz metabolizm.

Zatem jeśli tylko możemy, postarajmy się wprowadzić je do naszego pracowniczego reżimu dnia. Poniżej trzy proste ćwiczenia, które może wykonać każdy z nas, w każdym biurze na Ziemi.

1. Obroty

Trzymając ręce przy tułowiu, wykonaj dług krok w tył swoją lewą nogą tak, aby lewa stopa była ułożona prostopadle do prawej, opartej naturalnie na ziemi. Obkręć ciało do tyłu przez lewe ramię w taki sposób, aby obejrzeć się mocno za siebie. Opuść ręce do ziemi utrzymując przy tym linie lewej kostki na równi z lewym kolanem. Analogiczne ćwiczenie wykonaj na drugą stronę. Na początek po 10 powtórzeń.

2. Wstrzymane pompki

Przyjmij pozycję wyjściową do wykonywania pompki przez 30 sekund po czym wykonaj powtórzenie zatrzymując się na dole przez kolejne 30 sekund. Postaraj się wykonać to trzykrotnie. W kolejnym podejściu postaraj się przerzucać ciężar ciała na jedną z rąk – w miarę możliwości odrywaj wolną rękę od ziemi.

3. Bieg po schodach

Pokonaj tyle schodów ile tylko zdołasz przez 20 sekund po czym zejdź do miejsca startu lub odpocznij przez 10 sekund.  Postaraj się wykonać przynajmniej 4 serie w 2 minuty.

Podobne artykuły

Kosmetyki dla aktywnych – czy warto?

Kosmetyki dla aktywnych – czy warto?

Od dłuższego czasu mam problem z kontuzjami. Jak nie kolano tak nadgarstki, jak nie nadgarstki to znów kolano… I tak w kółko.

Fitappy 2 – Zdrowie i Fitness po Polsku

28.08.2013

Fitness

Fitappy 2 – Zdrowie i Fitness po Polsku

Na YouTube jest zupełnie inny internetowy świat. Z reguły jest to świat do dupy, bo związany z kretyńskimi wideo dla nastolatków, ale w kilku przypadkach można natrafić na coś bardzo cennego. Ta sztuka udała się i mnie kilka miesięcy temu, gdy znalazłem kanał Fitappy. Znacie?

Najlepsze tapety motywacyjne na pulpit

Najlepsze tapety motywacyjne na pulpit

Naszym zadaniem jest przekonanie niećwiczących do tego, by zaczęli ćwiczyć oraz utrzymanie motywacji u tych, którzy robią to regularnie. Zdajemy sobie sprawę z tego, że nie każdemu chce się przeczytać tekst, zawierający więcej niż 1000 znaków. Stąd pomysł na post graficzny (nie bójcie się, szafiarkami nie zostaniemy) – swoją drogą nie pierwszy. Kiedyś zrobiliśmy już […]

CrossFit, czyli bądź jak Rambo

CrossFit, czyli bądź jak Rambo

Zawsze marzyłeś o sprawności, wyglądzie i olbrzymiej sile, jaką dysponują komandosi? Jeśli tak, to musisz zainteresować się treningiem CrossFit.