Ile wody powinniśmy pić każdego dnia?

Na to pytanie ciężko jednoznacznie odpowiedzieć. Mówi się jednak, że picie to jest życie. I coś w tym jest.

Wydaje się, że najlepszą odpowiedzią na tytułowe pytanie będzie… tyle na ile masz ochotę. Media czy firmy produkujące wodę starają nam się wmówić, że koniecznie musimy pić 7-8 szklanek wody dziennie. No tak, ale jak duża ma być szklanka? 0,2 litra, 0,3 litra?

Innymi słowy, ciężko o jednoznaczną ocenę. Dla jednej osoby wystarczającą ilością może być 5 szklanek, a ktoś inny wypije siedem i będzie mu mało. To ile należałoby „wytrąbić” zależy od kilku czynników:

1. Aktywność fizyczna – to oczywiste, im więcej i intensywniej ćwiczysz, tym więcej wody potrzebujesz;

2. Pogoda – ilość potrzebnej nam wody zależy również od warunków atmosferycznych. W ciepłe i wilgotne dni więcej się pocimy niż w te chłodne. Przekłada się to na zapotrzebowanie organizmu na płyny;

3. Wysokość na jakiej się znajdujesz – wysokość powyżej 2500 metrów nad poziomem morza prowadzi do przyspieszonego oddechu i szybszej utraty sił. To z kolei może kierować do większego „spożywania” zawartych w naszym organizmie rezerw;

4. Stan zdrowia – kobiety karmiące piersią potrzebują większej ilości płynów, by pozostać odpowiednio nawodnionym.

Warto w tym miejscu dodać, iż ogólne zalecenia dla kobiet co do spożycia płynów zawartych we wszystkich spożywanych produktach oraz napojach wynosi 2,7 litra ,zaś u mężczyzn 3,7 litra.

Należy przy tym pamiętać, że około 20% wody pochodzi ze spożywanych produktów w ciągu dnia, także nie musimy spożywać wyżej wymienionych ilości wody.

Niektórzy martwią się, że przy dużej ilości picia będziemy musieli często biegać do toalety. Z początku tak może być, jednak po 2-3 tygodniach nasz pęcherz się przywyknie do nowej sytuacji. Zresztą wizyta w toalecie co 2-3 h uznawana jest za coś normalnego i nie należy robić z tego problemu.

I jeszcze jedna ważna sprawa. Pamiętajcie, że istotne jest to co pijemy. Oczywiście najlepszym źródłem jest woda bogata w minerały. Poza tym można sięgać po mleko, herbatę, soki ze świeżych owoców czy warzyw. Unikać należy słodzonych napojów i napojów gazowanych, które są źródłem dużej ilości węglowodanów, a tego w naszej codziennej, zdrowej diecie nam nie potrzeba. No i alkohol czy napoje kofeinowe, choć te ostatnie nie zawsze. One powodują szybszą utratę wody z organizmu i wypłukują witaminy, także i tego rodzaju płynów powinniśmy się wystrzegać.