Kilka rad, aby cholesterol nas nie zjadł…

20.06.2012

Kilka rad, aby cholesterol nas nie zjadł…

Wiemy już czym jest cholesterol. Teraz pora odpowiedzieć na pytanie – co możemy zrobić, by trzymać poziom cholesterolu w normie? Naszych genów nie zmienimy, to na pewno. Możemy jednak w nasze codzienne życie wprowadzić kilka elementów, które pomogą obniżyć jego poziom. Po co? Aby zmniejszy ryzyko chorób serca.

Przedstawiamy 9 porad, które spowodują, że będziecie czuć się dużo lepiej, a przy okazji zadbacie o Wasz poziom cholesterolu.

1. Utrzymuj zdrową dietę oraz ćwicz regularnie. Nie muszą to być katorżnicze ćwiczenia. Wystarczy systematyczny spacer, czy przejażdżka na rowerze.

2. Staraj się jeść produkty zawierający niewielki poziom cholesterolu: owoce, warzywa, ryby, produkty pełnoziarniste itp.

3. Twoja dieta powinna zawierać produkty mające niską zawartość tłuszczów nasyconych i trans. Unikaj smażenia na oleju. Zamiast tego użyj oliwy z oliwek lub odrobinę masła.

4. Wybieraj chude mięso drobiowe bez skóry.

5. Zamiast mleka pełnego, wybierz mleko niskotłuszczowe lub beztłuszczowe, które posiada większość innych składników odżywczych. Spróbuj również niskotłuszczowych jogurtów, chudego twarogu, kefirów itp.

6. Co do ilości spożywanych jaj. Udowodnione zostało, że jajka nie wpływają aż tak bardzo znacząco na poziom cholesterolu, ale jednak dla normalnego człowieka normą jest około 5 pełnych jaj na tydzień.

7. Ogranicz ilość smażonych potraw. Zamiast tego wybierz produkty gotowane lub robione na parze.

8. Również stres źle wpływa na poziom cholesterolu. Staraj się więc przesadnie nie denerwować. Tak, tak… wiemy, że niekiedy bardzo o to ciężko, a te słowa to bardzo dobry żart dla wielu…

9. I ostatnia rada… Bezwzględnie rzuć palenie.

Jeśli twoja wątroba wytwarza zbyt dużo cholesterolu, należy skonsultować się z lekarzem. Może zostać ci przepisana niacyna, ale dokładnie skonsultuj to ze specjalistą. No i przede wszystkim,  zacznij w końcu dbać o siebie i swoje zdrowie, a zobaczysz, że będziesz się czuł dużo, dużo lepiej.

Podobne artykuły

Kosmetyki dla aktywnych – czy warto?

Kosmetyki dla aktywnych – czy warto?

Od dłuższego czasu mam problem z kontuzjami. Jak nie kolano tak nadgarstki, jak nie nadgarstki to znów kolano… I tak w kółko.

Fitappy 2 – Zdrowie i Fitness po Polsku

28.08.2013

Fitness

Fitappy 2 – Zdrowie i Fitness po Polsku

Na YouTube jest zupełnie inny internetowy świat. Z reguły jest to świat do dupy, bo związany z kretyńskimi wideo dla nastolatków, ale w kilku przypadkach można natrafić na coś bardzo cennego. Ta sztuka udała się i mnie kilka miesięcy temu, gdy znalazłem kanał Fitappy. Znacie?

Najlepsze tapety motywacyjne na pulpit

Najlepsze tapety motywacyjne na pulpit

Naszym zadaniem jest przekonanie niećwiczących do tego, by zaczęli ćwiczyć oraz utrzymanie motywacji u tych, którzy robią to regularnie. Zdajemy sobie sprawę z tego, że nie każdemu chce się przeczytać tekst, zawierający więcej niż 1000 znaków. Stąd pomysł na post graficzny (nie bójcie się, szafiarkami nie zostaniemy) – swoją drogą nie pierwszy. Kiedyś zrobiliśmy już […]

CrossFit, czyli bądź jak Rambo

CrossFit, czyli bądź jak Rambo

Zawsze marzyłeś o sprawności, wyglądzie i olbrzymiej sile, jaką dysponują komandosi? Jeśli tak, to musisz zainteresować się treningiem CrossFit.