Autor: Przemysław Śmit |
21.02.2013
Jakiś czas temu poruszaliśmy temat idealnych pośladków. Wyszło na to, że kobiety pochodzące z Europy mają utrudnione zadanie z dwóch względów. Po pierwsze to, czy pupa będzie faktycznie idealna zależy w dużej mierze od genów, a po drugie, mięśnie pośladków oraz tylnej części ud są najmniej podatne na spalanie tkanki tłuszczowej oraz ujędrniane.
Istnieją jednak ćwiczenia na pupę, dzięki którym możemy uzyskać zadowalający efekt “push up”, przy okazji pozbywając się z tych okolic cellulitu.
Najlepsze ćwiczenia na pupę, które możesz wykonać w domu.
1. Unoszenie nogi.
Uklęknij, przyjmując pozycję “na pieska”. Napnij mksymalnie pośladek oraz unieś ugiętą lewą nogę tak, jakbyś celowała stopą w sufit. Wytrzymaj kilka/kilkanaście sekund i powoli opuść nogę. Pamiętaj też, aby nie odkładać z powrotem kolana na podłogę. Takie ćwiczenie powtórz 10 razy.
2. Połóż się wygodnie na plecach
Do tego ćwiczenia będzie potrzebny rekwizyt, który z pewnością znajduje się w każdym domu. Weź krzesło albo taboret, może być to tak na prawdę cokolwiek na czym możesz położyć nogi. Połóż się wygodnie i oprzyj pięty na krześle. Nogi miej lekko ugięte w kolanach, a ręce niech leżą swobodnie wzdłuż tułowia. Zaczynamy ćwiczenie. Unieś wyprostowaną lewą nogę do góry. Napnij przy tym pośladki i brzuch. Przy podnoszeniu nogi pamiętaj, aby starać się bardzo wysoko unosić biodra. W takiej pozycji wytrzymaj 3-5 sekund, po czym swobodnie opuszczaj biodra na podłogę. Dodatkową zaletą tego ćwiczenia jest wzmacnianie mięśni brzucha.
3. Przysiady
Również do tego ćwiczenia będziesz potrzebować rekwizyt. Jeżeli nie masz hantli możesz je zastąpić butelką wody lub jakimkolwiek innym, w miatę poręcznym przedmiotem. Stań w szerokim rozkroku. Chwyć hantle lub inny przedmiot w obie dłonie i unieś je nad głowę. Robiąc przysiad, ugnij ręce chowając je za głową. Wytrzymaj w tej pozycji 5-7 sekund. Wykonaj 10 powtórzeń.
4. Półprzysiady
Rozstaw stopy na szerokości stawów biodrowych, a następnie ugnij kolana przenosząc ciężar ciała na tylną część stóp. Aby ułatwić sobie ćwiczenie unoś lekko palce stóp od podłogi. Żeby ćwiczenie wykonać idealnie, staraj się, aby kolana przy zgięciu nie przekraczały linii palców u stóp. Przy półprzysiadzie pamiętaj, aby utrzymywać proste plecy – w tym celu podeprzyj rękoma stawy biodrowe. Przy wyproście, staraj się maksymalnie napinać mięśnie brzucha oraz pośladków.
Mamy nadzieję, że powyższe ćwiczenia na pupę pomogą Wam w walce o idealne mięśnie pośladków oraz dobre samopoczucie.
Źródła zdjęć: www.polki.pl | fot. MARPIO
Podobne artykuły
Od dłuższego czasu mam problem z kontuzjami. Jak nie kolano tak nadgarstki, jak nie nadgarstki to znów kolano… I tak w kółko.
Autor: Przemysław Śmit
28.08.2013
FitnessNa YouTube jest zupełnie inny internetowy świat. Z reguły jest to świat do dupy, bo związany z kretyńskimi wideo dla nastolatków, ale w kilku przypadkach można natrafić na coś bardzo cennego. Ta sztuka udała się i mnie kilka miesięcy temu, gdy znalazłem kanał Fitappy. Znacie?
Autor: Przemysław Śmit
Naszym zadaniem jest przekonanie niećwiczących do tego, by zaczęli ćwiczyć oraz utrzymanie motywacji u tych, którzy robią to regularnie. Zdajemy sobie sprawę z tego, że nie każdemu chce się przeczytać tekst, zawierający więcej niż 1000 znaków. Stąd pomysł na post graficzny (nie bójcie się, szafiarkami nie zostaniemy) – swoją drogą nie pierwszy. Kiedyś zrobiliśmy już […]
Autor: Przemysław Śmit
Zawsze marzyłeś o sprawności, wyglądzie i olbrzymiej sile, jaką dysponują komandosi? Jeśli tak, to musisz zainteresować się treningiem CrossFit.
Autor: Przemysław Śmit